[...] 3s SRODA: WOLNE CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK PIĄTEK:TO CO WTOREK SOBOTA I NIEDZIELA: WOLNE Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] tak.. Jonny: Radze jednak zrobic regeneracje juz po zakonczeniu tego tygodnia! Nie patrz na to ile zostalo kreatyny bo to nie musi korelowac z tym czego potrzebuje organizm. Tydzien przerwy(rowniez od krety). Cykl masa-gestosc ; 4 tyg, 2 pierwsze na krecie. Tydz przerwy... Nalegam! Pozdr. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-23 21:02:36
Może być na mięśnie Łydek i mięśnie Przedramion coś takiego: (Siła-Masa) ŁYDKI: 1)Wspięcia na palce stojąc (raz lewa noga, raz prawa noga) –4serie 2),,Ośle wspięcia” ZYGZAK CENTURIA BETA ("SCHODKOWE POWTÓRZENIA- 4 serie PRZEDRAMIONA: 1)4x Uginanie przedramion nachwytem zygzag2" Beta/ jeden i połówki górne 2)4x [...]
Ale te partie lubią raczej trochę większą liczbę powtórzeń. TE PARTIE NADAL SA MIESNIAMI I POMIMO TEGO ZE SKLADAJA SIE Z WIELKIEJILOSCIU WLOKIEN WOLNYCH NADAK MAJA POSREDNIE I SZYBKIE A IDEA CYKLI JEST TAKA ZE MASZ DAC ODPOCZAC TYM SLABSZYM ELEMENTOW W FAZIE SILOWEJ. POZA TYM SKACZ.. SKOKI DOSIEZNE!! TYLE ZE TO JUZ NIE ZYGZAG.. Może być na [...]
[...] Wielkość spożycia tego składnika pokarmowego musi być zróżnicowana indywidualnie, w zależności od wielu czynników takich jak: budowa ciała, aktualny cel treningowy, wiek, masa ciała, stan zdrowia oraz rodzaju aktywności fizycznej. Najkorzystniejsze dla organizmu jest białko pełnowartościowe zawarte w takich produktach jak: mleko, [...]
[...] " aż żal SPLIT VS FBW przecież ten temat to paranoja można na FBW robić wyniki , można na SPLICIE robić i TYLE koniec temat nie o tym temat przecież jest , a w archiwum masa artykułów gdzie jest to poruszane więc wystarczy poczytać . "Pawła Gassera- człowieka odpowiedzialnego za trening bokserów; widywałem jak trenował Alberta Sosnowskiego i [...]
Sam nie wiem czemu Może źle je ćwiczyłem ? Może przez to że same przysiady ? Piszesz że ćwiczyć 20 sekund z większym ciężarem...ok, zygzaki te same mogą być na Przedramiona i Łydki ? Czy po takich 20 sekundowych seriach spodziewać się przyrostu masy tych grup mięśniowych, czy tylko siły ? Bo w końcu niby Siła-Masa Ale te partie lubią raczej [...]
[...] kreatyne w czasie treningu na sile czy mase, czy nie ma to kompletnie zadnej roznicy i kreatyna w taki sam sposob podniesie sile i mase w obu treningach?? czy moze w treningu na masa bardziej pojdzie masa miesniowa a w treningu na sile, sila wystrzeli do gory??jak to jest? Prosze o odpowiedz:) Zmieniony przez - Sssolak w dniu 2009-06-09 12:41:23
mam pytanie co do samej kreatyny... a wiec ćwcize już rok na siłce wcześniej w domu brałem hmb,bialka,gainera,spalacza jakiegoś i witaminy itp. i myśle ze można juz spróbować zrobić cykl z 6 tygodniowy na kreatynie i tu mam pyt. NO WIEC BIORAĆ KREATYNE ROŚNIE MASA SIŁA I OBWODY ALE PODOBNO PO ODSTAWIENIU WSZYSTKO SPADA I SIŁA I MASA I OBWODY I [...]
witam! bardzo dobry art. mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen. trenuje na silowni juz 5 miesiecy. typowa masa - dieta, regeneracja, motywacja i psychika na odpowiednim poziomie. zwiekszylem obwod w ramieniu o 5,5cm, wiec moze i jest niezle. mam jednak o wiele lepiej rozbudowanego trica. mankamenty w technice cwiczenia bicepsa juz naprawiane:) od [...]
[...] do tego podchodzi tzn nie trenują wystarczająco ciężko ze zbyt małą objętośćią, albo przeciwnie zbyt duża objętość i nie ma progresu siłowego i jest pełno nowych wątków - masa nie idzie, siła nie idzie, zastój, pomocy itd...Tak samo, nie ma zbyt wiele o periodyzacji. Rozumiem, że gdyby każdy miał taką wiedzę, to na ulicach chodziliby sami [...]
[...] z tych niewielu ktorych metabolizm jest na tyle szybki ze zdazy spalic nadamiar kalorii zanim odlozylyby sie w tluszcz. Niestety, badania pokazuja ze u wiekszosci ludzi masa ktora przybywa okazuje sie w 65% tluszczem! Z pozostalych 35%, 15% to zwiekszona ilosc wewnatrzkomorkowych cieczy (?ocb?), zostaje nam niewielka ilosc procent ktora [...]
dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]
dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka uchwyt [...]
Też nadym myślałem to zależy chyba od dużo czynników ja na to patrzę bardziej od strony organizmu . Ty pewnie zastanawiasz się nad myciem po (tak możesz najlepiej szarym mydłem). Ale od strony organizmu to zależy od kilku rzeczy: -od ilości receptorów hormonalnych na tkance mięśniowej (ci którzy mają ich mało czyli mają małą masą mięśniową grozi [...]
[...] wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących roożnic między obiema groopami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w [...]
Wystarczy podejsc do tak zaladowanej sztangi i ciagnac jednoracz z paskami przez 5-30 sekund nawet jej nie ruszajac. Sila izometryczna rosnie, masa tez rosnie. Nie wiecej jak 3 takie serie na tydzien, bo to ciezka metoda.. Oprocz ciezaru liczy sie tez np objetosc treningu jesli chodzi o mase!
[...] Ps. w dwuboju każdy nie-dwuboista będzie miał złe wyniki jak na swoją kategorię... W dwuboju masz przelicznik Sinclaira, tyle, że w naszym "fakcie" chodziło o to, że sama masa nie da Ci tyle siły, ile pokazuje wykres. Siła zależy od zdolności układu do zarządzania układem neuromięśniowym. Wiadomo, że ilość mięsa wchodzi w grę, ale spójrz: mam [...]
[...] Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 PIZZA Opis diety: Dzisiaj zakończyłem redukcje,zaczynam recomp/masa.Jutro dam więcej info
[ART] Układamy własny plan treningowy
